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Mouvement
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8 min de lecture
Atlas cinétique

Fente

La fente est un appui décalé : une jambe devant, une derrière, et un corps qui descend entre les deux. Ce déséquilibre volontaire est ce qui la distingue du squat.
Quadriceps et squat
Position de départ
Phase active

Position de départ

0 s
Appuis décalés, poids réparti entre l'avant-pied arrière et le pied avant complet.
Passer à la pratique dans Shapier
Exécuter la fente avant et l'intégrer à une séance se fait dans Shapier ; Body Lab explique seulement comment ce mouvement fonctionne.
Voir la fente avant dans Shapier
Rôles musculaires dans la fente
Moteur principal
Quadriceps et grand fessier · Contribution modeste à l'extension
Stabilisation frontale
Moyen fessier et adducteurs · Adducteurs, en retenue
Contrôle du bassin
Érecteurs du rachis et sangle abdominale · Psoas-iliaque, mis en tension par l'ouverture de la hanche

À quoi sert la fente

Le squat répartit la charge sur deux appuis symétriques. La fente place un pied devant, un pied derrière, et fait descendre le corps entre les deux. La différence n'est pas seulement une question d'amplitude : elle change la nature du problème que le corps doit résoudre.
Dans un squat, le corps doit produire de la force. Dans une fente, il doit produire de la force et tenir un équilibre latéral que rien ne garantit. Cette seconde tâche mobilise des muscles qui, dans le squat, restent en arrière-plan.
Appui unilatéral
Configuration où les deux pieds ne sont ni côte à côte ni chargés de la même manière. Le support au sol devient étroit dans le sens latéral, et le contrôle du bassin dans ce plan devient une contrainte à part entière.
appui décalé

Les phases du mouvement

La fente, phase par phase

  • 1
    Position de départ
    0 s
    Appuis décalés, poids réparti entre l'avant-pied arrière et le pied avant complet.
  • 2
    Descente
    phase excentrique
    Hanche et genou avant fléchissent, le genou arrière descend vers le sol ; les muscles freinent en s'allongeant.
  • 3
    Position basse
    transition
    Le tronc est proche de la verticale, le bassin bas ; le contrôle latéral est ici le plus sollicité.
  • 4
    Remontée
    phase concentrique
    Extension de la hanche et du genou avant, appui poussé dans le sol ; le corps remonte sans que le bassin ne se dérobe sur le côté.

Articulations et plans de mouvement

La fente mobilise les mêmes articulations que le squat — hanche, genou, cheville — mais elle ajoute une contrainte dans un plan que le squat sollicite peu.
  • Plan sagittal : la flexion et l'extension de hanche et de genou, comme dans le squat. C'est le mouvement visible.
  • Plan frontal : le bassin tend à basculer du côté de la jambe arrière, moins chargée. Le contrôle de ce basculement est ce qui distingue la fente.
  • Plan transversal : le fémur de la jambe avant tend à tourner vers l'intérieur ; les rotateurs de hanche s'y opposent.

Qui fait le travail

Rôles musculaires dans la fente

Rôle
Jambe avant
Jambe arrière
Moteur principal
Quadriceps et grand fessier
Contribution modeste à l'extension
Stabilisation frontale
Moyen fessier et adducteurs
Adducteurs, en retenue
Contrôle du bassin
Érecteurs du rachis et sangle abdominale
Psoas-iliaque, mis en tension par l'ouverture de la hanche
Contrôle de la cheville
Tibial antérieur et mollet
Mollet, en position allongée
Deux muscles décrits ailleurs prennent ici une importance qu'ils n'ont pas dans le squat. Les adducteurs contrôlent le déplacement latéral du bassin, tâche qui devient centrale dès que l'appui se réduit. Le psoas-iliaque de la jambe arrière se retrouve en position allongée, la hanche étant ouverte : c'est cette position, et non un étirement volontaire, qui explique la sensation ressentie à l'avant de la cuisse arrière.
Niveau de certitude · Établi
La flexion du genou en charge répartit les contraintes entre l'articulation fémoro-patellaire et les structures du genou, selon l'angle atteint et la position du tronc.
La kinésiologie de référence et les travaux sur la biomécanique du squat décrivent cette répartition. Leur transposition à la fente est raisonnable pour l'articulation elle-même, moins pour la répartition entre les deux jambes, que ces travaux n'étudient pas.
Neumann DA (2016) · Escamilla RF (2001)
Niveau de certitude · Probable
Le contrôle du tronc participe à la transmission de la force dans les mouvements en appui réduit.
La revue sur l'entraînement du tronc décrit le rôle des muscles qui encadrent la colonne dans la transmission de la force entre membres inférieurs et supérieurs. L'ampleur de leur contribution dans une fente précise n'est pas établie séparément, et dépend de la charge, de la vitesse et de l'amplitude.
McGill SM (2010)

Ce que change la morphologie

La longueur relative du fémur et du tibia change nettement ce qui est atteignable. Un fémur long impose un pas plus grand pour atteindre la même profondeur, ce qui incline davantage le tronc et déplace la sollicitation vers la hanche. L'amplitude de flexion dorsale de cheville disponible fixe, elle, jusqu'où le genou avant peut avancer.
Ces variations sont anatomiques, pas techniques. Une position obtenue par quelqu'un dont les segments sont proportionnés autrement n'a pas valeur de référence.

Erreurs de compréhension fréquentes

Prudence
Trois idées reçues sur la fente
Que ce serait un squat sur une jambe. La différence tient au plan frontal : la fente demande un contrôle latéral que le squat ne demande pas. Les muscles sollicités ne sont pas seulement moins nombreux, ils ne sont pas les mêmes.
Que le genou ne devrait jamais dépasser la pointe du pied. L'avancée du genou dépend de l'amplitude de cheville disponible et de la longueur des segments. La contrainte se déplace entre articulations, elle ne disparaît pas si l'on empêche cette avancée.
Que la sensation à l'avant de la cuisse arrière serait un étirement à rechercher. Elle vient de la position ouverte de la hanche. Cette page décrit ce qui se passe, elle ne dit pas ce qu'il faudrait faire.

Voir le mouvement

Quadriceps et squat

La scène montre le travail du quadriceps pendant une flexion de jambe en charge. La fente sollicite les mêmes moteurs sur la jambe avant, en y ajoutant un contrôle latéral que la scène ne figure pas. Sans la 3D, l'essentiel tient en une phrase : le genou et la hanche se ferment à la descente et s'ouvrent à la remontée, sur un appui étroit.
Étape en cours
Trois segments, trois articulations
Le squat n'est pas un mouvement de cuisse : c'est un enchaînement. Bassin, fémur et tibia forment trois segments reliés par la hanche, le genou et la cheville, et la rotule vient s'intercaler devant le genou. Toute la mécanique du geste tient dans ces pivots.
Description de la scène
Schéma en trois dimensions de la moitié inférieure du corps, debout, vue de face : bassin, fémurs, tibias et rotules sont figurés en tons os, les pieds et un tronc de référence en teinte papier neutre. Sur chaque cuisse, les quatre chefs du quadriceps sont posés en terracotta et restent distincts : le droit fémoral au milieu, le vaste latéral en dehors, le vaste médial en dedans et le vaste intermédiaire, plus profond, contre le fémur. À l'arrière, les fessiers coiffent le bassin et les mollets remplissent le haut de la jambe. Une animation de trois secondes fait fléchir simultanément la cheville, le genou et la hanche : le genou avance au-dessus du pied, la hanche recule et descend, le tronc s'incline, puis le mouvement repart en sens inverse. Les volumes sont stylisés : c'est un schéma pédagogique, pas une reconstruction anatomique exacte.
Structures visibles
  • Droit fémoral
    Seul chef du quadriceps à franchir deux articulations : il naît de l'épine iliaque antéro-inférieure du bassin et descend au milieu de la cuisse jusqu'au tendon quadricipital. Il étend le genou et fléchit la hanche.
  • Vaste latéral
    Le plus volumineux des quatre chefs, né du grand trochanter et de la ligne âpre, sur la face externe du fémur. Il n'agit que sur le genou, qu'il étend, et donne à la cuisse son galbe latéral.
  • Vaste médial
    Chef interne né de la ligne âpre du fémur, dont les fibres les plus basses arrivent presque à l'horizontale sur la rotule. Il étend le genou et participe au maintien de la rotule dans son axe.
  • Vaste intermédiaire
    Chef profond, plaqué sur la face antérieure du fémur et recouvert par les trois autres. Invisible de l'extérieur, il n'en produit pas moins une part importante de l'extension du genou.
  • Rotule
    Os sésamoïde inclus dans le tendon du quadriceps, qui se prolonge par le tendon rotulien jusqu'à la tubérosité tibiale. En éloignant le tendon de l'axe du genou, elle augmente le bras de levier du quadriceps.
  • Fessiers
    Nés de l'aile iliaque et du sacrum, insérés sur le fémur et le tractus ilio-tibial. Dans le squat ils étendent la hanche : plus le tronc s'incline, plus leur part du travail augmente par rapport au quadriceps.
  • Mollets
    Gastrocnémiens et soléaire, réunis sur le calcanéus par le tendon calcanéen. Dans le squat ils travaillent surtout en retenue : ils contrôlent la dorsiflexion de la cheville et donc l'avancée du genou.
Étapes guidées
  • 1/5
    Le squat n'est pas un mouvement de cuisse : c'est un enchaînement. Bassin, fémur et tibia forment trois segments reliés par la hanche, le genou et la cheville, et la rotule vient s'intercaler devant le genou. Toute la mécanique du geste tient dans ces pivots.
  • 2/5
    Le droit fémoral occupe le milieu de la cuisse, le vaste latéral son bord externe, le vaste médial son bord interne et le vaste intermédiaire se cache dessous, contre le fémur. Les quatre convergent sur un tendon unique : ils tirent ensemble, mais seul le droit fémoral franchit aussi la hanche.
  • 3/5
    Le tendon du quadriceps enveloppe la rotule puis se prolonge jusqu'à la tubérosité tibiale. En écartant le tendon de l'axe de flexion, la rotule allonge le bras de levier : c'est elle qui rend l'extension du genou efficace en position basse.
  • 4/5
    Cheville, genou et hanche fléchissent en même temps. La cheville laisse le genou avancer au-dessus du pied, le fémur bascule vers l'arrière, le tronc s'incline pour garder l'équilibre au-dessus du milieu du pied. Le quadriceps freine la descente puis produit la remontée.
  • 5/5
    Les fessiers étendent la hanche et prennent d'autant plus de travail que le tronc est incliné ; les mollets retiennent la cheville et fixent l'appui. Le quadriceps est le moteur le plus sollicité du squat, mais il ne décide pas seul de la profondeur atteinte.
Licence du modèle · Z-Anatomy et BodyParts3D — CC-BY-SA 4.0

Mouvements et structures associés

La fente se lit à côté du squat, qui partage ses moteurs, et de la charnière de hanche, qui répartit autrement le travail entre hanche et genou. Côté structures, elle mobilise le quadriceps, les fessiers, les adducteurs et le tibial antérieur.

Sources

Sources principales

  • Neumann DA (2016). Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition. Elsevier.
  • Standring S (2020). Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition. Elsevier.
  • Escamilla RF (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise.
  • McGill SM (2010). Core training: evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal.
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Vérifier ma compréhension

Qu'est-ce qui distingue vraiment la fente du squat ?
Que dit cette page de l'avancée du genou avant au-delà de la pointe du pied ?
D'où vient la sensation ressentie à l'avant de la cuisse arrière pendant une fente ?
Choisissez une réponse

À lire ensuite

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    Avec scène 3D
  • Adducteurs de la hanche
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    Avec scène 3D
  • Charnière de hanche
    La charnière de hanche concentre le mouvement à la hanche : le bassin bascule sur les têtes fémorales, le buste s'incline, les genoux restent peu fléchis. Cette page décrit ses phases, ses articulations, ses muscles et les confusions qui l'entourent.
    Avec scène 3D

Disponible hors ligne

Le téléchargement hors ligne est disponible dans l’application mobile.

Confiance et méthode

Auteur
Équipe éditoriale Shapier
Relecture éditoriale
Thanh Chau
Relecture scientifique
En attente
Publié le
2 août 2026
Révisé le 2 août 2026
Prochaine révision prévue le 2 août 2027
Limites de cette page
  • Les descriptions correspondent à une fente à charge verticale et à vitesse contrôlée : une fente sautée ou avec déplacement répartit les contraintes autrement.
  • La biomécanique du genou citée provient de travaux sur le squat : le transfert à la fente est raisonnable pour l'articulation, moins pour la répartition entre les deux jambes.
  • Les proportions de segments changent nettement l'amplitude atteinte et la position du tronc. Aucune position n'est décrite ici comme correcte ou incorrecte.
  • Cette page explique un mouvement, elle n'évalue aucune exécution : une douleur qui revient à chaque séance relève d'un professionnel de santé.
Sources
  • Neumann DA (2016). Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition. Elsevier.
  • Standring S (2020). Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition. Elsevier.
  • Escamilla RF (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise.
  • McGill SM (2010). Core training: evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal.
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